こんにちは、
とうふです！◻️
今日は、
『HSPの生きづらさ』と、
私が生きやすくなれたキッカケ
についてお話ししていきます。
はじめに｜生きづらさの正体
「なぜこんなに生きづらいんだろう」
この言葉が、
頭の中から離れなかった時期があります。
周りから見れば、
普通に学校に行って、
普通に仕事をして、
普通に人と関わっている。
笑ってる。
それなのに、
なぜかずっと苦しい。
・人と会うと、どっと疲れる
・相手の顔色や機嫌を気にする
・どんなに楽しくても、心の奥底には
自分にもわからないモヤモヤがある
それらを考え込んだ時、
「気にしない気にしない」
「もっと強くならなきゃ」
そう思って、
自分を変えようとしたこともありました。
でも、変わろうと頑張るほど、
ますます苦しくなっていった。
今振り返ると、
私は「弱かった」のではなく、
自分のことをよく知らないまま、
周りに合わせて
生きていたんだと思います。
ちゃんとやっているのに、なぜか苦しい
私は昔から、
いわゆる「いい子」でした
・空気を読む
・相手の気持ちを考える
・期待に応える
・波風を立てない
・人に嫌なことをしない
・良い人でいようとする
そして、
「こうするべきだよね」
「普通はこうするよね」
そんなふうに、
自分の気持ちよりも
「誰かの正解」を
優先していました。
もちろん、
周りに合わせることが
悪いわけではありません。
HSPさんは、
相手の気持ちやその場の空気を
敏感に感じ取れるからこそ、
自然と周りに合わせることも
多いと思います。
でも、それが続いていくと、
「私は本当はどうしたい？」
という自分の本音が
だんだんわからなくなっていく…
頑張っているのに満たされない。
褒められても素直に喜べない。
うまくいっても、
「もっとこうすればよかった」と
ダメだったことの粗探しをしては
そこしか見ない。
そんな状態になっていました。
「自分がわからない」
生きづらいと感じていると、
「私が弱いからかな」
「考えすぎる性格だからかな」
「HSPだから仕方ないのかな」
と、自分の性格に
原因を探してしまいがちです。
でも、私は
少し違うと思っています。
生きづらさは、
必ずしも「性格の弱さ」が
原因ではありません。
もちろん、生きづらさには
環境や人間関係、過去の経験など、
いろいろなものが関係しています。
その中でも
私が大きかったと感じているのが、
「自分のことが
わからないまま生きていたこと」
でした。
たとえば、
| 表面に出ている悩み | その奥にあるかもしれないもの |
|---|---|
| ずっと疲れている | 自分に合わない環境で頑張っている |
| 自信がない | 自分の「できた」を認められていない |
| 人と比べて落ち込む | 他人の評価を基準にしている |
| やりたいことがわからない | 自分の気持ちを後回しにしてきた |
| 頑張っても満たされない | 自分に対する理想が高く、できていない部分に目が向きやすい |
だから、
「どうして私は
こんなに生きづらいんだろう？」
と感じたとき、
「もっと頑張らなきゃ」
「こうしよう、ああしよう」
ではなく、
「私は何に苦しんでいるんだろう？」
と、自分を知るところから
始めてみてほしいんです。
自己理解しないまま生きると、どうなるのか
自分の、
得意・不得意
好き・嫌い
大切にしたいこと
本当は嫌だったこと
自分が安心できる環境
そういうものが
わからないままだと、
「みんながやっているから」
「普通はこうだから」
「嫌だけど、自分が
我慢すれば丸く収まるから」
と、周りの基準に合わせて
選択することが増えていきます。
すると、
「この選択でよかったのかな」
「私って何がしたいんだろう」
「なんでこんなに疲れているんだろう」
と、どんどん
自分の人生なのに
迷子になってしまう。
私が一番つらかったのも、
まさに「自分がわからないこと」でした。
『自分は一体何者なのか…』
・何が好きなのか
・何が得意なのか
・何が嫌なのか
・本当はどうしたいのか
聞かれても、
それらしい答えは言えます。
でも、
「それって本当に私の気持ち？」
と聞かれると、
「YES」とは言えないことの方が
多かったんです。
「一人で考える」だけでは見えないものもある
そんな私が変わり始めたきっかけは、
自分一人で考えるだけではなく、
誰かと一緒に
自分のことを整理したことでした。
自分の過去を話したり、
「そのとき、本当はどう感じていた？」
「なぜそう思った？」
と聞いてもらったり、
「それって、
こうだからじゃない？」
と、自分が抱えてきたモヤモヤを
言語化してもらったり。
そこで初めて、
「え、私って、
だから気にしいだったんだ」
「だから我慢していたんだ」
「私って、頑張っていたんだ、
完璧主義だったんだ」
と気づくことができました。
自分にとっては
「当たり前」だったことを、
誰かの視点を通すことで初めて、
客観的に見られるようになったんです。
もちろん、
自己理解は一人でもできます。
書き出したり、
自分に問いかけたりする時間も、
とても大切です。
ただ、
自分一人では
「当たり前」すぎて気づけないこともある。
新たな考え方を
知ることができず、
永遠に同じ壁にぶつかり
ループする。
だからこそ、
誰かに話してみる。
質問に答えてみる。
自分の中にある本当の感情を、
外に出してみる。
それだけでも、
少しずつ「自分」が見えてきます。
私が変わり始めた「3つのステップ」
ここからは、
私自身が生きづらさと向き合う中で、
大切だと感じたことを3つにまとめます。
ステップ① 生きづらさを「問題」にしない
まず大切なのは、
生きづらさを、
無理に消そうとしないこと。
以前の私は、
「なんでこんなことで悩むんだろう」
「もっと強くならなきゃ」
「こんな自分じゃダメだ」
と、生きづらさそのものを
「直さなきゃいけないもの」に
していました。
でも、
「どうしてこんなに弱いんだろう」
ではなく、
「何が私を苦しくさせているんだろう？」
と問いを変えてみる。
すると、
自分を責めることから、
自分を知ろうとして
理解することへ視点が変わります。
ステップ② 感情を「情報」として見る
不安・イライラ・落ち込み
疲れ・モヤモヤ
こういう感情が出てくると、
「こんな感情を持つ自分はダメ」と
自分を否定してしまいませんか？
でも、感情は敵ではありません。
「今、無理しているよ」
「本当は嫌だったよ」
「少し休もうよ」
そんなふうに、
自分の状態を
教えてくれていることがあります。
だから、
「この不安をなくさなきゃ」
ではなく、
「私は何に反応しているんだろう？」
と視点を変えてみる。
感情を消すのではなく、
「自分を知るための情報」
として扱ってみるんです。
ステップ③ 言葉にする
そして最後は、
頭の中だけで考え続けないこと。
・書いてみる
・誰かに話してみる
・聞いてもらう
言葉にすることで、
「なんか苦しい」
だったものが、
「私はコレが嫌だったんだ」
「本当はこうしてほしかったんだ」
「私はコレを大切にしたいんだ」
と、少しずつ形になっていきます。
正直私は、
流行りのジャーナリングを
初めてみるも、
全然続きませんでした。
新しいノートとペンを
買い直しては、
２日、３日坊主で終わる。
それはなぜか？？
『何を書いたらいいのか
わからなかったから』
だから私は、とりあえず
言葉ではなくて
モヤモヤした時に
思い切りグルグルを
たくさん書いてみました！！
言葉にならなくても
それだけで、意外とスッキリするのです。
自分の中に秘めている感情や
日々、押し殺しているもの。
それが開放的に
外に出された感覚です。
言葉にするのは、
そのあとでいい
と、思っています。
こうして、
生きづらさの正体が、
「正体のわからない不安」から
「自分が向き合えるもの」に変わっていく。
私自身、
この変化がとても大きかったです。
そして、
自分のことが少しずつわかってくると、
「苦しくても頑張る」
のではなく、
「これは私には合わないかもしれない」
「今は休んだほうがいい」
「私はこうしたい」
と、自分に合う選択が
できるようになっていきました。
まとめ｜生きづらさは、自分を知るきっかけになる
生きづらさを感じているとき、
「私が弱いからだ」
「もっと頑張らなきゃ」
「こんな自分を変えなきゃ」
と思ってしまうかもしれません。
でも、
生きづらさを感じている自分を、
責めなくていい。
その苦しさの中には、
・本当はどうしたいのか
・どんなことに傷ついたのか
という、
自分からのメッセージが
隠れていることがあります。
だから私は、
生きづらさをなくすために、
自分を変えるのではなく、
生きづらさをきっかけに、
自分を知っていく。
そんな考え方が
大切だと思っています。
自分を知ると、
「私はダメなんだ」
↓
「私はこういうことが苦手なんだ」
という風に、
自分の認識が変わります。
「なんで人に疲れるんだろう」
↓
「今日こうだったから疲れたんだ」
に変わる。
それは、
自分を無理やり強くすることではありません。
自分に合わない生き方を少しずつ手放して、
自分に合う生き方を選び直していくこと。
もし今、
「なぜこんなに生きづらいんだろう」
と悩んでいるなら、
まずは自分を責める前に、
「私は、何が苦しいんだろう？」
と、自分に聞いてあげてください。
その答えを探していくことが、
「自分らしく生きる」ことの
最初の一歩になるかもしれません🕊️🤍
最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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📝今日のアウトプット（感想）
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