こんにちは！
とうふです🫧
この記事を手に取っていただき
ありがとうございます！
突然ですが、
✔️イライラが止まらない
✔️怒りを引きずってしまう
✔️感情的になったあと自己機嫌になる
そんなことは
ありませんか？
自分を取り巻く人間関係に
イライラ…
「どうして、生きてるだけで
こんなにイライラ
しないといけないの？」
本当は、
イライラしたいわけじゃないのに
止め方がわからない。
気づけば周りに
振り回されている。
そして最後には、
「またこんなことで
イライラしてしまった…」
「心狭い人間だな…」
と、自分を責めてしまう。
こんな生活、苦しくないですか？
実はこれ、
過去の私そのものでした。
怒りを感じるたびに
自己機嫌。
寝る前には
一人反省会。
気づけば心は、
蝕んでいくばかり…
でも今は、
怒りに飲み込まれるのではなく
「なぜ怒っているんだろう？」
と自分の気持ちを
見つめられるようになりました。
実は、根っこにある、
「怒り」の扱い方から
解決する必要があります。
そもそも怒りの扱い方を
知ることができれば
なるべく早く、
嫌な気持ちから
脱出することができるのです💡
それでは、
「イライラから抜け出す方法」
をお伝えしていきます！
◻︎そもそも怒りとは？
実は怒りは、
悪い感情ではありません。
怒りの奥には、
・悲しかった
・寂しかった
・わかってほしかった
・大切に扱ってほしかった
そんな本音が
隠れていることが多いのです。
だからまずは、
「イライラしている自分はダメ」
ではなく、
「私は何を感じたんだろう？」
と考えてみてください。
◻︎イライラしたらやること
まずは、
紙やスマホのメモに
「イライラした出来事」
を書き出します。
（紙に書き出さなくても一旦OK！）
（まずは現状に気づくだけで💮）
そのあとに、
「なぜ？」
を付け加えてみてください。
さらに、
「どうしたらラクになる？」
も考えてみましょう。
例えば、
『予定通り進まなくてイライラした』
↓
なぜ？？
・時間が足りなかったから
・思っていたより時間がかかってしまったから
・焦りを感じていたから
↓
『どうしたらラクになる？』
・３０分ゆとりを作る
・目標を高くしすぎない
・「これだけはやる」を一つだけ決める
また、
『約束を守らない人にイライラした』
↓
なぜ？？
・誠実であることが
当たり前と感じているから
・裏切られたように感じたから
↓
『どうしたらラクになる？』
・価値観の違う人もいると理解する
・無理に関わらず距離を置く
こんな風に、
感情
↓
理由
↓
対策
を、理解していくことで
心は少しずつ落ち着いていきます。
◻︎大切なのは「否定しないこと」
ここで一番大切なのは、
イライラした自分を責めないこと。
「怒ってはいけない」
ではなく、
「どうしたら落ち着けるかな？」
に視点を変えてみてください。
怒りは、敵ではありません。
あなたの心からのサインです💡
◻︎イライラした時の３ステップ
①深呼吸する
②気持ちを書き出す（紙orスマホ）
③イライラした自分に気づく
たったこれだけでも、
感情に飲み込まれる時間は、
少しずつ短くなります😌
怒りが出ることは、
悪いことではありません。
むしろ、
誰しもが自然なこと。
大切なのは、
怒りに振り回されるのではなく、
自分で気持ちのハンドルを握ること。
今日から少しずつ、
🌙穏やかな夜と、
🌱気持ちのいい朝を
取り戻していきましょう🕊️
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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